كيف نتعلّم التنفس من البطن من جديد!


شاركها الآن تمت المشاركة: 0

تحدثت في مقالة سابقة عن أهمية التنفس السليم والذي يأتي عميقاً من البطن، وأننا فقدنا هذه الطريقة السليمة في سنواتنا الأولى من حياتنا بسبب الضغوطات الكثيرة والحياة المتسارعة.

اقرأ أيضاً تنفس بالشكل الصحيح... واستمتع بالنتائج! 

سأسرد هنا طريقتين للتدريب على التنفس السليم

التمرين الأول:

  • تمدد على ظهرك واثني ساقك.
  • ضع كتاباً على بطنك، وآخر على صدرك.
  • ضع يداً على كل كتاب.
  • تنفس ببطء من الأنف مدة من 7 إلى 10 دقائق، وحاول أولاً إدخال الهواء إلى بطنك.

قد تجد صعوبة في البداية فهذا يعني أن بطنك متشنج وأنك أسير التنفس الصدري. تابع ولا تستلم فالأمر يستحق!

بعد بضع محاولات ستشعر بأن الكتاب الذي وضعته على بطنك يرتفع، قد لا تلاحظ ذلك في البداية ولكن سيصبح ارتفاعه أكثر وضوحاً لاحقاً.

هنيئاً، هذا يعني أنك استعد القدرة على التنفس من البطن. كما ستلاحظ أن الكتاب الموضوع على صدرك سيرتفع عند الشهيق في الوقت الذي يرتفع فيه الكتاب الآخر الذي وضعته على بطنك وسينخفضان في الوقت عينه، ما يعني أنك تنفسك أصبح شاملاً وأن التواصل بين الدماغين (الدماغ والبطن) قد تحقق من جديد.

  • بين الشهيق والزفير، احبس الهواء لثانية أو اثنتين في رئتيك وبطنك، قبل أن تخرجه من الأنف أو الفم، وانت تحاول إفراغ البطن أولاً (ينخفض الكتاب الموضوع عليه قليلاً)، ثم إفراغ الرئتين (ينخفض الكتاب على صدرك أيضاً).
  • في نهاية الزفير، ابلع بطنك قدر المستطاع حتى يكاد يلتصق بعمودك الفقري، على هذه العملية أن تدوم من سبع إلى عشر ثوانٍ، وستلاحظ انخفاض الكتابين بشكل أوضح.

التمرين الثاني:

  • ضع يديك على بطنك وتنفس من أنفك ببطء مدة ست إلى عشر ثوانٍ.
  • وجّه الهواء نحو البطن وانفخه، احبس الهواء مدة ثانية أو اثنتين قبل إخراجه.
  • أفرغ الهواء مدة سبع إلى عشر ثوانٍ ضاغطاً على بطنك قدر الإمكان.

في حال عجزت عن إرخاء الحجاب الحاجز وإدخال الهواء إلى بطنك على الرغم من جهودك (وهذا نادر ما يحصل)، فاطلب المساعدة من معالج أو صديق رياضي أو ممثل أو مغنّ، فجميعهم يمارسون هذا النوع من التنفس في مهنهم، إذ يشكّل شرطاً من شروط أدائهم!

جرّب هاتين الطريقتين وشاركنا بتجربتك والنتائج التي حصلت عليها smiley

شاركها الآن تمت المشاركة: 0
357 مشاهدة
تاريخ:٢٩‏/١‏/٢٠١٧
كاتب: Rahaf Qassar
رياضة
رشاقة
صحة
يوغا
التنفس، البطن
تمارين

شاركنا القول

الرجاء أضف تعليق مفيد... ليتم نشره من قبل الإدارة